{"id":968,"date":"2021-03-09T17:06:41","date_gmt":"2021-03-09T17:06:41","guid":{"rendered":"http:\/\/zakra.ovaonlinecol.com\/?p=968"},"modified":"2021-03-09T17:06:45","modified_gmt":"2021-03-09T17:06:45","slug":"aerobicos-para-adelgazar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ovaonline.co\/index.php\/2021\/03\/09\/aerobicos-para-adelgazar\/","title":{"rendered":"Aer\u00f3bicos para adelgazar"},"content":{"rendered":"\n<p>Muchos ejercicios aer\u00f3bicos para adelgazar se pueden hacer en casa como saltar la cuerda subir y bajar escaleras o bailar frente a la TV<\/p>\n\n\n\n<p>Este tipo de ejercicio puede ser una buena forma de quemar grasa localizada y perder peso, si se practica&nbsp;por al menos 30 a 60 minutos, 3 veces por semana. <\/p>\n\n\n\n<p>Los principales ejercicios aer\u00f3bicos que se pueden realizar en casa son:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Saltar la cuerda<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i1.wp.com\/static.tuasaude.com\/media\/article\/ac\/ca\/exercicios-aerobicos-para-emagrecer_22161_l.jpg?w=1600&amp;ssl=1\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Jump<\/h3>\n\n\n\n<p>Hacer saltos y movimientos coordinados con la cuerda son una buena forma de quemar calor\u00edas<\/p>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s de ser pr\u00e1ctico y divertido, pero es importante mantener la postura erecta, mirar hacia adelante y contraer el abdomen.<\/p>\n\n\n\n<p>Es posible variar los ejercicios y crear formas de saltos diferentes, como saltar con una sola pierna, girar la cuerda m\u00e1s de una vez o saltar caminando.<\/p>\n\n\n\n<p>Al saltar la cuerda,&nbsp;se debe usar tenis&nbsp;preferentemente&nbsp;para disminuir el impacto del suelo, pero se&nbsp;debe evitar&nbsp;por aquellos que tienen problemas en las rodillas u&nbsp;hombros.<\/p>\n\n\n\n<p>Para regular la cuerda, se debe pisar en&nbsp;medio y levantar las puntas con las mu\u00f1ecas, a lo largo del cuerpo, las cuales deben llegar hasta la altura de debajo de los hombros.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Consejo de entrenamiento<\/strong>: alterne actividad intensa con descanso para acelerar la quema de calor\u00edas, saltando 1 minuto y descansando 1 minuto hasta alcanzar el tiempo de ejercicio deseado.<\/p>\n\n\n\n<p>Es posible quemar cerca de 650 calor\u00edas en 1 h de ejercicio.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/static.tuasaude.com\/media\/article\/cc\/aa\/exercicios-aerobicos-para-emagrecer_22162_l.jpg?w=1600&amp;ssl=1\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Practicar jump es una forma divertida de quemar calor\u00edas, siendo necesario&nbsp;una cama el\u00e1stica y una selecci\u00f3n de canciones favoritas para que que coincidan&nbsp;los movimientos.<\/p>\n\n\n\n<p>En esta actividad, es posible realizar varios ejercicios, con combinaciones de coreograf\u00edas y saltos, adem\u00e1s de mejorar el equilibrio y el control del cuerpo, pero para ello es importante mantener la columna erecta y prestar atenci\u00f3n de&nbsp;pisar dentro del \u00e1rea el\u00e1stica.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Consejo&nbsp;de entrenamiento<\/strong>: alternar los ejercicios cada minuto, como correr con rodillas elevadas, saltos con las piernas abiertas y cerradas, alternar una pierna delante de la otra&nbsp;y sentadillas sobre el aparato.<\/p>\n\n\n\n<p>Con este ejercicio, se puede gastar entre 600 a 800 calor\u00edas, dependiendo de la intensidad del ejercicio.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Subir y bajar escaleras<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/static.tuasaude.com\/media\/article\/ca\/dc\/exercicios-aerobicos-para-emagrecer_22163_l.jpg?w=1600&amp;ssl=1\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Subir o bajar escaleras puede ser practicado en cualquier momento, siendo una buena forma de ganar resistencia f\u00edsica, adem\u00e1s de tonificar los muslos y las nalgas.<\/p>\n\n\n\n<p>Esta actividad puede alcanzar una gran intensidad para quemar calor\u00edas, pero las personas que padezcan dolor debido al desgaste de las articulaciones de las rodillas deben evitarlo.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Consejo de entrenamiento<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<p>Divida el entrenamiento en 3 partes de 10 minutos, con descanso u otro tipo de actividad entre ellas, para evitar la sobrecarga de las articulaciones. A lo largo de 30 minutos de esta actividad, es posible gastar 500 calor\u00edas<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Caminata o&nbsp;corrida en la caminadora<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/static.tuasaude.com\/media\/article\/aa\/ad\/exercicios-aerobicos-para-emagrecer_22164_l.jpg?w=1600&amp;ssl=1\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>La caminata y la corrida son aer\u00f3bicos para adelgazar muy eficientes para la p\u00e9rdida de peso y para mejorar el acondicionamiento f\u00edsico.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Consejo de entrenamiento<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<p>Alterne la intensidad del ejercicio, con 5 minutos de caminata y 2 de corrida, o 1 minuto de corrida intensa y 1 de caminata.<\/p>\n\n\n\n<p>La caminata gasta&nbsp;alrededor de 500 calor\u00edas, mientras que la corrida gasta alrededor de 500 y 900 calor\u00edas, dependiendo de la intensidad del ejercicio.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Repetici\u00f3n&nbsp;de movimientos<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/static.tuasaude.com\/media\/article\/cc\/ba\/exercicios-aerobicos-para-emagrecer_22166_m.jpg?resize=580%2C387&amp;ssl=1\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Realizar una secuencia de movimientos r\u00e1pidos hace trabajar una gran cantidad de m\u00fasculos del cuerpo, y acelera la p\u00e9rdida de peso.<\/p>\n\n\n\n<p>Ejercicios como aerobics, escalada, burpees y carrera en el lugar con las rodillas elevadas o con el tal\u00f3n en el trasero<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Consejo de entrenamiento<\/strong>: haga circuitos de movimientos, por 5 a 8 minutos, con descanso de 30 segundos a 1 minuto entre ellos. Estos ejercicios, practicados por cerca de 1 h, queman alrededor de 400 a 500 calor\u00edas.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Bailar&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/static.tuasaude.com\/media\/article\/bc\/da\/exercicios-aerobicos-para-emagrecer_22167_l.jpg?w=1600&amp;ssl=1\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Bailar al ritmo de canciones favoritas, seguir las coreograf\u00edas de una aplicaci\u00f3n en el smartphone o de un DVD de zumba, por ejemplo, son excelentes formas de practicar actividad f\u00edsica, mejorar el equilibrio y mejorar el raciocinio, adem\u00e1s de ser muy placentero.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Consejo de entrenamiento<\/strong>: realice&nbsp;coreograf\u00edas r\u00edtmicas e intensas, procurando alternar los movimientos, para acelerar la quema de calor\u00edas.<\/p>\n\n\n\n<p>Practicar 1 hora de baile ayuda a quemar cerca de 500 a 800 calor\u00edas.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Pedalear<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/static.tuasaude.com\/media\/article\/ad\/cb\/exercicios-aerobicos-para-emagrecer_22168_l.jpg?w=1600&amp;ssl=1\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>hacer aer\u00f3bicos para adelgazar de spinning o pedaleadas en bicicleta ergom\u00e9trica.<\/p>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s de quemar muchas calor\u00edas y ayudar en la p\u00e9rdida de peso, fortalece y tonifica el trasero y las piernas.<\/p>\n\n\n\n<p>se puede adaptar la resistencia de cada persona, siendo muy bueno en personas que son principiantes en la pr\u00e1ctica de ejercicios f\u00edsicos.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Consejo de entrenamiento<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<p>Cambie&nbsp;la velocidad y la intensidad de los pedales&nbsp;cada minuto, para no quedarse en la misma intensidad&nbsp;y acelerar el gasto de energ\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p>Pedalear puede gastar alrededor de 500 calor\u00edas en 1h. Conozca m\u00e1s sobre otros&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/mejores-ejercicios-para-perder-peso\/\">ejercicios que ayudan a perder peso.<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Consejos para principiantes<\/h2>\n\n\n\n<p>Estos aer\u00f3bicos para adelgazar pueden no s\u00f3lo ser practicados en casa, tambi\u00e9n en la calle, cuando tenga disposici\u00f3n y tiempo.<\/p>\n\n\n\n<p>Es importante recordar que se debe realizar una evaluaci\u00f3n con el m\u00e9dico general o el cardi\u00f3logo,<\/p>\n\n\n\n<p>Para que sean evaluadas las condiciones f\u00edsicas necesarias para el inicio de la pr\u00e1ctica de actividades f\u00edsicas con seguridad. Adem\u00e1s, mantenerse bien hidratado durante las actividades y a lo largo del d\u00eda es fundamental para mejorar el rendimiento.<\/p>\n\n\n\n<p>Cuanto mayor sea la intensidad, duraci\u00f3n y frecuencia de la realizaci\u00f3n de las actividades, mayor ser\u00e1 la quema de grasa y la ganancia de resistencia, pero nunca se debe esforzar m\u00e1s all\u00e1 de la cuenta, al punto de sentir mucho dolor, tener falta de aire o mareo .<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Muchos ejercicios aer\u00f3bicos para adelgazar se pueden hacer en casa como saltar la cuerda subir y bajar escaleras o bailar frente a la TV Este tipo de ejercicio puede ser una buena forma de quemar grasa localizada y perder peso, si se practica&nbsp;por al menos 30 a 60 minutos, 3 veces por semana. 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