{"id":964,"date":"2021-03-09T16:59:25","date_gmt":"2021-03-09T16:59:25","guid":{"rendered":"http:\/\/zakra.ovaonlinecol.com\/?p=964"},"modified":"2021-03-09T16:59:28","modified_gmt":"2021-03-09T16:59:28","slug":"como-bajar-de-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ovaonline.co\/index.php\/2021\/03\/09\/como-bajar-de-peso\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo bajar de peso?"},"content":{"rendered":"\n<p>Para adelgazar y bajar la barriga, los cambios de h\u00e1bitos y estilo de vida pueden ser bastante eficaces, pudiendo ayudar a la p\u00e9rdida de hasta 2 kg por semana, dependiendo del peso inicial. Sin embargo, para que esto se logre, es importante seguir todos los d\u00edas las estrategias recomendadas.<\/p>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s, en caso de que la persona se encuentre en un proceso de adelgazamiento \/ bajar de peso, se aconseja no pesarse todos los d\u00edas para verificar si adelgaz\u00f3 o subi\u00f3 de peso, ya que esto produce ansiedad y puede interferir en el proceso. Lo ideal es pesarse s\u00f3lo una vez por semana, siempre en el mismo horario y se debe tomar en cuenta si est\u00e1 durante el per\u00edodo menstrual, porque durante esta semana es normal estar un poco m\u00e1s hinchada, lo que se refleja en la balanza.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Comer lentamente y saborear la comida<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img data-recalc-dims=\"1\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/static.tuasaude.com\/media\/article\/sz\/hq\/consejos-para-adelgazar-y-perder-barriga_183_l.webp?w=812&#038;ssl=1\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Comer despacio permite que cuando el est\u00f3mago se encuentre casi lleno, mande una se\u00f1al al cerebro indicando que ya ha recibido suficiente comida y que ya no necesita seguir comiendo. Sin embargo, las personas que tienen el h\u00e1bito de comer r\u00e1pido su cerebro no percibe esta se\u00f1al de saciedad, haciendo con que la persona coma en mayores cantidades, adem\u00e1s de esto, tambi\u00e9n reduce el tiempo de contacto con la comida y el placer de aprovecharla mejor.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Respetar la saciedad es uno de los puntos principales para adelgazar y evitar la ganancia de peso. Saciar el est\u00f3mago con alimentos ricos en nutrientes y fibras como vegetales, frutas, carnes blancas y grasas buenas, hace con que el metabolismo funcione mejor y evita la sensaci\u00f3n de hambre por m\u00e1s tiempo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Beber m\u00e1s agua durante el d\u00eda<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img data-recalc-dims=\"1\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/static.tuasaude.com\/media\/article\/nj\/lf\/consejos-para-adelgazar-y-perder-barriga_185_l.webp?w=812&#038;ssl=1\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Se deben beber muchos l\u00edquidos entre las comidas, ya que esto ayudar\u00e1 a disminuir el hambre y la retenci\u00f3n de l\u00edquidos, porque mientras m\u00e1s agua se bebe m\u00e1s orina produce el cuerpo, y con su eliminaci\u00f3n tambi\u00e9n se liberan toxinas que perjudican el proceso de p\u00e9rdida de peso. Conozca los<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/alimentos-que-contienen-agua\/\">&nbsp;alimentos que contienen agua.<\/a><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Qu\u00e9 puede tomar:&nbsp;<\/strong>agua, agua de coco, jugos naturales sin az\u00facar, t\u00e9s sin az\u00facar;<\/li><li><strong>Qu\u00e9 no debe tomar<\/strong><strong>:<\/strong>&nbsp;refrescos, jugos industrializados, bebidas achocolatadas y bebidas alcoh\u00f3licas.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>La cantidad de agua que se debe ingerir por d\u00eda var\u00eda entre 1,5 a 3 L al d\u00eda. Si tiene alguna dificultad para beber agua conozca qu\u00e9 puede hacer para&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/aguas-frescas\/\">beber 2 litros de agua al d\u00eda.<\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Realizar actividad f\u00edsica<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img data-recalc-dims=\"1\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/static.tuasaude.com\/media\/article\/pz\/jo\/consejos-para-adelgazar-y-perder-barriga_186_l.webp?w=812&#038;ssl=1\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>El tipo de ejercicio no es lo m\u00e1s importante, pero s\u00ed aprovechar todas las oportunidades de quemar calor\u00edas siempre que sea posible, es de suma importancia que practique una actividad por lo menos 3 veces por semana. Realizar algunas actividades diarias pueden marcar la diferencia, intente las siguientes actividades:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Subir escaleras en vez del elevador;<\/li><li>Bajarse una parada antes del trabajo o del colegio y caminar el resto del camino;<\/li><li>Salir a dar un paseo de 10 minutos despu\u00e9s del almuerzo. Vea una&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/caminar-para-bajar-de-peso\/\">rutina de entrenamiento para bajar de peso caminando<\/a>;<\/li><li>Llevar el perro a pasear en la noche.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Para aumentar el gasto de energ\u00eda, trata de hacer caminatas de al menos 30 minutos, 3 veces por semana, ya que es uno de los mejores ejercicios f\u00edsicos para perder peso, pero tambi\u00e9n haz algunos ejercicios de resistencia para complementar el entrenamiento. Conozca algunos&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/hipopresivos\/\">ejercicios f\u00e1ciles de hacer en pocos minutos y que ayuda a dejar el abdomen plano.<\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Comer de todo pero con moderaci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img data-recalc-dims=\"1\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/static.tuasaude.com\/media\/article\/mz\/iw\/consejos-para-adelgazar-y-perder-barriga_187_l.webp?w=812&#038;ssl=1\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>El cuerpo necesita de todos los nutrientes, por lo que en las dietas en las que se proh\u00edben los carbohidratos hacen con el peso aumente de nuevo poco tiempo despu\u00e9s. Los mejores consejos son:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Preferir leche y sus derivados descremado;<\/li><li>Agregar 1 cucharada de semillas en los jugos y yogures como linaza y ch\u00eda;<\/li><li>Comer un pu\u00f1ado de frutos secos, como man\u00ed o cacahuate, almendras, nueces, avellanas por d\u00eda;<\/li><li>Escoger una sola fuente de carbohidrato por comida, d\u00e1ndole preferencia a los alimentos naturales;<\/li><li>Comer una ensalada cruda antes del almuerzo y de la cena;<\/li><li>Comer por lo menos 3 frutas por d\u00eda;<\/li><li>Evitar el consumo de az\u00facares simples, evitando tomar caf\u00e9, leche, yogur, t\u00e9s y jugos con az\u00facar;<\/li><li>Evitar comer despu\u00e9s de estar saciado.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>El consumo de frutas y vegetales varias veces al d\u00eda, proporcionan muchas fibras y vitaminas, adem\u00e1s de contener pocas calor\u00edas, favoreciendo el proceso de p\u00e9rdida de peso.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. No quedarse con hambre<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img data-recalc-dims=\"1\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/static.tuasaude.com\/media\/article\/mj\/ay\/consejos-para-adelgazar-y-perder-barriga_188_l.webp?w=812&#038;ssl=1\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Hacer peque\u00f1as comidas cada 3 horas puede parecer exagerado, pero es cierto que el hambre no aparece. De esta forma dividiendo las porciones de comida ayudan a disminuir el peso. Siga los siguientes consejos:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Colocar recordatorios en el celular o en la agenda avisando que es hora de comer;<\/li><li>Tenga siempre en la cartera o en la mochila frutos secos, frutas naturales que son meriendas f\u00e1ciles para hacer en la calle;<\/li><li>Las mejores meriendas son: frutas, yogures, palitos de zanahoria, pepino con aguacate triturado y condimentado con sal y pimienta, tomate en cubos grandes con una pizca de sal y aceite de oliva, un huevo cocido y frutos secos.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Si no es posible hacer alguna comida a lo largo del d\u00eda, simplemente concentre en mantener la calidad de la pr\u00f3xima comida y use estos peque\u00f1os aperitivos si tiene hambre. Poco a poco es posible entender que la mayor\u00eda de las veces no se trata de hambre sino de ansiedad, tener este control nos ayudara a bajar de peso.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Anotar todo lo que come<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img data-recalc-dims=\"1\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/static.tuasaude.com\/media\/article\/lr\/do\/consejos-para-adelgazar-y-perder-barriga_28009_l.webp?w=812&#038;ssl=1\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Anotar todo lo que come a lo largo del d\u00eda tambi\u00e9n es una buena estrategia para adelgazar, ya que de esta forma la persona logra tener mayor consciencia de lo que ingiere y, de esta forma, logra identificar errores y d\u00f3nde mejorar, pudiendo alterar sus h\u00e1bitos alimenticios para adelgazar, en caso de que sea este el prop\u00f3sito, y tener una vida m\u00e1s saludable.<\/p>\n\n\n\n<p>Se recomienda que el registro se realice todos los d\u00edas y despu\u00e9s de cada comida, pues es m\u00e1s f\u00e1cil recordar lo que se consumi\u00f3. En el diario de comida es importante indicar si se trata del desayuno, almuerzo, lunch, comida o cena, la hora de la comida, los alimentos consumidos y la cantidad, el lugar en el que comi\u00f3 y qu\u00e9 estaba haciendo en el momento. Adem\u00e1s, debe quedar registrado si tuvo compa\u00f1\u00eda y c\u00f3mo se sent\u00eda en ese momento. Este registro debe hacerse por 3 a 7 d\u00edas, ya que de esta forma ser\u00e1 posible tener una mejor idea de cu\u00e1les son los h\u00e1bitos alimenticios.<\/p>\n\n\n\n<p>Despu\u00e9s del registro, es importante analizar todas las elecciones de comida junto con el nutricionista, ya que de esta forma es posible identificar los errores y establecer estrategias para lograr alcanzar el objetivo deseado. Adem\u00e1s, el nutricionista indicar\u00e1 los mejores alimentos para que la persona no tenga deficiencias nutricionales y logre adelgazar y bajar de peso de forma saludable.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Para adelgazar y bajar la barriga, los cambios de h\u00e1bitos y estilo de vida pueden ser bastante eficaces, pudiendo ayudar a la p\u00e9rdida de hasta 2 kg por semana, dependiendo del peso inicial. Sin embargo, para que esto se logre, es importante seguir todos los d\u00edas las estrategias recomendadas. 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