{"id":961,"date":"2021-03-09T16:49:59","date_gmt":"2021-03-09T16:49:59","guid":{"rendered":"http:\/\/zakra.ovaonlinecol.com\/?p=961"},"modified":"2021-03-09T16:54:23","modified_gmt":"2021-03-09T16:54:23","slug":"como-adelgazar-en-una-semana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ovaonline.co\/index.php\/2021\/03\/09\/como-adelgazar-en-una-semana\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo adelgazar en una semana?"},"content":{"rendered":"\n

Adelgazar no es tan sacrificado ni tan dif\u00edcil como crees, <\/strong>solo hay que tener claras tres premisas y cumplirlas durante solo una semana<\/strong>. Si sigues estas pautas en tan solo siete d\u00edas ver\u00e1s como puedes llegar a perder hasta 2 kilos de peso.<\/p>\n\n\n\n

Si eres capaz de alcanzar y cumplir esta primera meta, \u00a1lo habr\u00e1s logrado! Ver que puedes conseguirlo te animar\u00e1 a prolongar el esfuerzo <\/strong>y continuar adelgazando para perder m\u00e1s peso<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Olv\u00eddate de las dietas<\/a> de moda y de los productos milagro, el \u00fanico modo real que existe para perder peso, exige solo una cosa: quemar m\u00e1s calor\u00edas<\/a> de las que consumes<\/strong>. Y es muy sencillo. Te ense\u00f1amos y te damos los trucos para que puedas lograrlo f\u00e1cilmente y sin realizar grandes sacrificios.<\/p>\n\n\n\n

El objetivo es simple, si queremos adelgazar debemos quemar 500 calor\u00edas diarias <\/strong>m\u00e1s de las que consumimos. Para ello debemos introducir unos peque\u00f1os cambios en nuestra rutina: comer mejor<\/a> y movernos un poco m\u00e1s y as\u00ed, casi sin darnos cuenta, habremos perdido ese par de kilos que nos sobra.<\/p>\n\n\n\n

Mentalizaci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n

Mental\u00edzate \u00a1solo es una semana!. Si realmente quieres conseguirlo, ponte el objetivo a corto plazo, en solo una semana ver\u00e1s resultados y te animar\u00e1s a seguir adelante.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

P\u00e9sate a diario. Para mantener el objetivo, p\u00e9sate a diario en ayunas<\/a> al levantarte.<\/strong> Utiliza un peso digital, comprobar\u00e1s c\u00f3mo pierdes peso cada d\u00eda hasta alcanzar los dos kilos prometidos.<\/p>\n\n\n\n

Alimentaci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n

M\u00e1s verduras y frutas<\/a>. <\/strong>En cada comida empieza por un buen plato de verdura, preparada como m\u00e1s te guste. Come tanta como desees hasta sentirte satisfecho. El aporte de fibra de la verdura te har\u00e1 sentirte saciado por m\u00e1s tiempo, impidiendo as\u00ed que sientas hambre y piques entre horas. Complementa las comidas con huevo, pescado o carne magra<\/strong>, acompa\u00f1adas siempre por ensalada.<\/p>\n\n\n\n

Prohibido el pan blanco y pastas refinadas. <\/strong>Durante una semana, elimina de tu dieta las pastas<\/a>, pan, patatas y el arroz. Despu\u00e9s de la primera semana, si las vas introduciendo de nuevo en la dieta que sean de harinas sin refinar.<\/p>\n\n\n\n

Bebe mucha agua. <\/strong>Modera tu consumo de refrescos<\/a>, bebidas energ\u00e9ticas o isot\u00f3nicas, que no sean \u201ccero\u201d, cualquiera de ellas contienen al menos 100 calor\u00edas, mientras que por mucha agua que tomes, el aporte cal\u00f3rico ser\u00e1n 0 calor\u00edas. Si te parece aburrido, a\u00f1\u00e1dele unas rodajitas de lim\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Bebe caf\u00e9<\/a><\/strong> una hora antes de hacer ejercicio.<\/p>\n\n\n\n

La prueba de la manzana. <\/strong>Si realmente tienes hambre, te apetecer\u00eda comer incluso una manzana. Si no es as\u00ed, es que realmente no necesitas comer. No tienes hambre, solo est\u00e1s aburrido.<\/p>\n\n\n\n

No te saltes las comidas.<\/strong> Si lo haces para comer menos, terminar\u00e1s comiendo m\u00e1s. Cuando te saltas una comida, llegas con mucha m\u00e1s hambre a la siguiente comida y devorar\u00e1s, consiguiendo el efecto contrario al deseado.<\/p>\n\n\n\n

Olvida los caprichos de despu\u00e9s de comer.<\/strong>\u00a0Deja los dulces de despu\u00e9s de las comidas, ingerir\u00e1s menos calor\u00edas de las que engordan y no aportan nada. En su lugar toma la fruta que m\u00e1s te guste y toda la que desees.<\/p>\n\n\n\n

\"\"\/<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Haz ejercicio<\/h2>\n\n\n\n

1Ejercicios de cardio por un m\u00ednimo de 30 minutos al d\u00eda<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Debes moverte para quemar alguna calor\u00eda m\u00e1s. Si no est\u00e1s acostumbrado a hacer deporte, bastar\u00e1 con que te muevas y andes\u00a0una hora al d\u00eda a paso ligero,<\/strong>\u00a0te servir\u00e1 para quemar alrededor de 350 calor\u00edas a la hora.<\/p>\n\n\n\n

Si por el contrario est\u00e1s acostumbrado a realizar ejercicios aer\u00f3bicos<\/a>, independientemente de la modalidad de ejercicio elegida (spinning, running<\/em> o nataci\u00f3n), p\u00e1sate al ejercicio por intervalos.<\/strong> Con media hora al d\u00eda, ser\u00e1 suficiente. 8 minutos de calentamiento, 15 de ejercicio por intervalos en los que alternes 1 minuto de ejercicio fuerte con 1 m\u00e1s lento y 7 minutos de enfriamiento.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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