Los batidos para adelgazar son batidos elaborados normalmente con una mayor proporción de verduras que de frutas para evitar pasarnos de azúcar y de calorías. Es mejor hacerlos con batidora que con licuadora para conservar todas las vitaminas y fibra que tienen la pulpa y la piel.
ecetas de batidos para adelgazar
Para hacer estos batidos de frutas y verduras ideales para adelgazar ten en cuenta:
- Si te ha quedado muy consistente, añade agua o alguna bebida vegetal.
- Enriquécelos a tu gusto con semillas de girasol, de calabaza, sésamo, lino o chía y las especias que más te gusten, por ejemplo, canela, cilantro, cúrcuma o jengibre.
- Para que conserven toda la fibra y nutrientes de la fruta y la verdura, no los hagas con licuadora, utiliza una batidora de mano, una batidora americana o una batidora especial para smoothies.
Batido para adelgazar y eliminar toxinas
Aunque el cuerpo ya se desintoxica de forma natural a través del hígado o el sudor, algunos alimentos mejoran esta función, como por ejemplo el limón o el té verde.
Ingredientes:
- 1 puñado de espinacas
- 4 corazones de alcachofas
- Zumo de limón
- Té verde
Batido para adelgazar antifatiga
Es un smoothie que da fuerza y revitaliza. Limpia el intestino, mejora el estreñimiento y depura la vejiga y los riñones. También se considera antianémico.
Ingredientes:
- 3 cucharadas de pulpa de remolacha
- 1/2 pera
- 1/4 aguacate
- Agua
- 1 pizca de sal marina
Batido para adelgazar laxante
Aquí tienes una opción de batido que actúa como protector digestivo, es laxante y fuente de vitaminas A, C y E.
Ingredientes:
- 1/4 mango
- 1 puñado de frambuesas
- Hielo
batidos para adelgazar y no retener líquidos
Si tiendes a estar hinchada, este batido puede ayudarte a no sentirte tan pesada. El pepino, el melón y la piña tienen un alto contenido en agua y son muy diuréticos.
Ingredientes:
- 1/2 de pepino
- 1 tajada de melón
- 1 rodaja de piña
- 3 fresas
Batido para adelgazar detox
Este batido es rico en potasio y también bajo en sodio por lo que es perfecto para eliminar líquidos, depurar el organismo y perder peso. Además, es un chute de calcio, fósforo y magnesio. Así como pequeñas cantidades de algunos oligoelementos, como hierro y yodo.
Ingredientes:
- 1 puñado de berros frescos
- 1 pera
- Agua de coco
- 1/2 dátil
Batido para adelgazar saciante
Este delicioso batido de plátano te va a dar la energía que necesitas y que además te va a ayudar a adelgazar ya que es muy saciante y ligero.
Ingredientes:
- plátano
- melocotón
- pizca de jengibre
- cucharadita de jalea real o miel cruda
Batido para adelgazar ‘piel perfecta’
Además de ayudarte en tu objetivo de adelgazar, este batido contiene todos los ingredientes para fortalecer tu piel desde el interior, aumentar sus defensas y lograr que vuelva a estar luminosa, tersa y sin imperfecciones.
Ingredientes:
5 fresas
- 1 yogur
1/2 plátano
Canela
1 cucharadita de semillas de chía
Batido para adelgazar antiestreñimiento
La avena y la manzana de este batido forman un potente cóctel de fibra que te ayudará si sufres de estreñimiento. Las moras te aportarán vitaminas C y E y antioxidantes.
Ingredientes:
Media manzana
4 moras1 cucharada de avena
1 yogur
una cucharadita de semillas de lino
Canela
Batido para adelgazar y ponerte morena
La zanahoria y el albaricoque de este batido contienen betacaroteno, que ayuda a preparar la piel para recibir el sol, potencia el bronceado y protege de los efectos dañinos del sol.
Ingredientes:
- 1 zanahoria
- 1/2 albaricoque
- 1/4 de mango
- 4 fresas
- Agua
Batido para adelgazar antioxidante
La naranja y la papaya son dos frutas con una alta concentración de vitamina C, un potente antioxidante que previene el envejecimiento prematuro de la piel y ayuda en el crecimiento y reparación de los tejidos.
Ingredientes:
- La pulpa de una naranja
- 1/2 papaya pequeña
- 3 fresas
- Ralladura de naranja
Zumos detox para depurarte
Si te han gustado estos batidos, seguro que te interesará ver cómo se hacen los mejores zumos detox para sentirse muy ligera.
No siempre es fácil tomar las tres raciones de frutas y dos de verdura al día que se recomiendan en una dieta para adelgazar –y en una dieta sana en general–. Pero hacerlo aleja la enfermedad hasta en un 40%, según un estudio de la Universidad de Londres. Estos batidos para adelgazar te lo ponen un poco más fácil ya que te ayudan a llegar a las raciones necesarias.
CONSEJOS PARA HACER TU BATIDO PARA ADELGAZAR PERFECTO
“Lo ideal es tomarlos con verduras y frutas de temporada. Son más sabrosos y conservan todas sus propiedades nutritivas porque no deben someterse a tratamientos de cultivo masivo, conservación o transporte”, recomienda la nutricionista Ana Amengual, del Colegio de Nutricionistas y Dietistas de Cataluña.
No intentes tomar las 5 raciones de fruta y verdura de golpe en un batido. En primer lugar, porque “el organismo no tendrá capacidad para absorber todos los nutrientes”, señala Amengual.
Además, si añades tres piezas de fruta de golpe, su fructosa elevará bruscamente el nivel de azúcar en sangre. Esto tiene varios inconvenientes: si lo haces a menudo te expones a aumentar el riesgo de diabetes tipo 2 al cabo de los años. Por otro lado, provocas una fluctuación en la hormona insulina que está implicada en la sensación de hambre.
Los batidos para adelgazar son un complemento en tu dieta, no tienen que sustituir a una comida. Son ideales como primer plato o tentempiés. Estos smoothies también te vendrán muy bien.
BATIDOS PARA ADELGAZAR PARA TODOS LOS GUSTOS
- Laxante: mango + frambuesas
- Antifatiga: remolacha + pera + aguacate
- Diurético: pepino + melón + piña + fresas
- Detox: berros + pera + agua de coco
- Saciante: plátano + melocotón + jengibre
- ‘Piel perfecta’: fresas + yogur + chía + canela
- Antiestreñimiento: manzana + moras + avena + semillas de lino + canela
- Veraniego: zanahoria + albaricoque + mango + fresas
- Antioxidante: naranja + papaya + fresas
- Sin toxinas: espinacas + alcachofas + té verde + limón
CLAVES PARA HACER TU BATIDO PARA ADELGAZAR
- Opta por frutas y verduras de temporada.
- Pon más verdura que fruta para reducir el contenido de calorías y de azúcar.
- Hazlos con la piel para que tengan más fibra.
- Mejor batidora que licuadora.
- Enriquécelo con semillas, especias o frutos secos.
- Echa unas gotas de limón y guárdalo en la nevera para conservarlo mejor.
- Si te ha quedado demasiado consistente, añade agua, hielo o un poco de bebida vegetal.